육아와 일을 병행하는 3040 부모들은 겉보기엔 멀쩡해도 실제로는 몸이 회복되지 않은 채 하루를 버티는 경우가 많다. 깊은 잠을 자기 어려운 환경 탓에 몸이 충분히 회복되지 못한 상태가 반복되고, 그 결과 체력은 서서히 소진된다. 문제는 이 피로가 단순히 잠을 더 잔다고 해결되지 않는다는 점이다. 이럴 때는 몸이 에너지를 만들어내는 대사 과정 자체를 점검할 필요가 있는데, 그 중심에 있는 영양소가 바로 비타민 b군이다. 박승열 약사(하나로약국)에게 3040 부모 세대의 체력 관리에서 비타민 b군이 하는 역할을 들어봤다.

요즘 3040 부모들을 진료·상담하면서, 체력이나 컨디션 측면에서 공통적으로 보이는 특징이 있다면 무엇인가요?
겉으로는 건강해 보이지만, 실제로는 신체 회복력이 떨어진 상태로 생활하는 경우가 많습니다. 무엇보다 만성적인 피로감, 집중력 저하, 수면의 질 저하가 동시에 나타나는 것이 특징입니다. 특히 육아를 병행하는 부모들은 깊은 수면을 유지하기 어렵기 때문에, 몸이 회복될 수 있는 시간이 절대적으로 부족합니다. 문제는 이 상태가 일시적인 것이 아니라 반복된다는 점입니다. 회복되지 않은 상태에서 다시 하루를 시작하는 구조가 지속되면서, 체력은 점진적으로 감소하게 됩니다. 이 시점에서는 단순한 휴식만으로는 부족하며, 에너지 대사를 정상화시키는 '기초 영양 관리'가 반드시 병행되어야 합니다.

잠을 더 자는 것만으로 해결되지 않는다면, 결국 에너지 대사 자체를 점검해야 한다는 뜻일 텐데요. 그렇다면 비타민 b군이 왜 이 문제의 핵심 관리 포인트인지 설명 부탁드립니다.
비타민 b군은 흔히 피로 회복에 도움이 되는 영양소로 알려져 있습니다. 그러나 실제로는 우리 몸의 에너지 시스템을 유지하는 핵심 축으로 볼 수 있습니다. 섭취한 영양소를 에너지로 전환하는 과정에 직접 관여하기 때문에, 비타민 b군이 부족하면 충분히 먹고 쉬어도 에너지가 만들어지지 않을 수 있습니다. 특히 3040 부모 세대는 활동량과 스트레스가 동시에 높은 시기이기 때문에, 일반적인 필요량보다 더 많은 비타민 b군이 요구됩니다. 따라서 비타민 b군 보충은 단순한 피로 개선이 아니라, 무너진 에너지 흐름을 정상화하는 과정으로 이해하는 것이 적절합니다..

실제로 비타민b군을 꾸준히 챙겨 먹었을 때 체감할 수 있는 변화는 어떤 것들이 있을까요?
가장 먼저 체감되는 변화는 '회복의 속도'입니다. 아침 기상 시 느껴지는 피로가 줄어들고, 하루를 시작하는 부담이 완화되는 경우가 많습니다. 이전에는 잠을 자도 피로가 남아 있었다면, 점차 회복되는 흐름을 체감할 수 있습니다. 또 하나 중요한 부분은 면역 균형입니다. 비타민 b군은 특정 면역 기능을 직접적으로 강화한다기보다는, 신체 전반의 컨디션을 안정화시켜 면역이 정상적으로 작동할 수 있는 기반을 마련합니다. 그 결과, 잦은 피로감이나 잔병치레가 줄어드는 방향으로 이어질 수 있습니다.

회복 속도가 빨라진다는 변화가, 잠이 절대적으로 부족할 수밖에 없는 육아 환경에서도 똑같이 기대할 수 있는 건가요?
수면이 부족한 상황에서 가장 큰 문제는 '회복 효율의 저하'입니다. 비타민 b군은 수면을 대신할 수는 없지만, 제한된 수면 환경에서도 에너지 생성 효율을 높여 신체 부담을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 같은 수면 시간이라도 회복의 질이 달라지는 것입니다. 실제로 육아 중인 부모들의 경우, 비타민 b군을 꾸준히 복용하면서 하루를 버티는 체력 자체가 안정되었다는 반응을 자주 접하게 됩니다. 이는 단순한 기분 변화가 아니라, 에너지 대사 기능이 정상화되면서 나타나는 생리적인 변화로 볼 수 있습니다.

비타민 b군을 먹고 오히려 속이 불편하다는 분들도 있습니다. 이런 위장 불편감은 어떤 이유 때문일까요?
고함량 비타민 b군을 복용했을 때 속쓰림이나 위장 불편을 호소하는 경우가 있습니다. 이러한 경우에는 단순히 용량 문제로 접근하기보다는, 성분 구성의 차이를 함께 고려할 필요가 있습니다. 예를 들어 비타민 b3(니아신, 지방과 당을 에너지로 바꾸는 데 관여하는 영양소) 함량이 높은 제품은 일부에서 위장 자극을 유발할 수 있습니다.

반면, b3 함량을 상대적으로 낮추고 활성형 비타민 b1을 중심으로 구성된 제품은 위장 부담이 적습니다. 활성형 비타민 b1은 체내에서 별도의 전환 과정 없이 바로 활용되는 형태로, 에너지 대사에 개인에 따라 효과적으로 작용할 수 있습니다. 결국 중요한 것은 '고함량' 자체가 아니라, 개인의 상태에 맞는 균형 잡힌 설계입니다.

그렇다면 이런 위장 부담까지 고려했을 때, 비타민 b군 제품을 고를 때 실질적으로 확인해야 할 기준은 무엇인가요?
세 가지를 확인하는 것이 좋습니다. 첫째, 활성형 여부입니다. 체내에서 바로 활용 가능한 형태는 흡수 효율 면에서 유리합니다. 둘째, 성분 균형입니다. 특정 성분만 과도하게 강조된 제품보다 b군이 고르게 구성된 제품이 장기 복용에 안정적입니다. 셋째, 위장 부담입니다. 꾸준히 복용하려면 일상에서 불편 없이 섭취할 수 있는 제품이 현실적인 선택입니다.

마지막으로, 하루하루를 버티듯 살아가는 3040 부모들에게 당부하고 싶은 말씀이 있다면요?
이 시기는 체력이 소모되기 쉬운 만큼, 적극적인 관리가 필요한 시기이기도 합니다. 아이를 돌보고, 일을 병행하는 삶의 구조 속에서 체력이 무너지면 일상의 균형 자체가 흔들릴 수 있습니다. 건강은 문제가 생긴 뒤 회복하는 것이 아니라, 문제가 생기기 전부터 유지해 나가는 것입니다. 비타민 b군은 에너지 대사 관리의 기본 출발점이 될 수 있으며, 꾸준한 영양 관리가 전반적인 컨디션 유지에 도움이 될 수 있습니다.

*본 내용은 정보 전달을 목적으로 제작되었으며, 구체적인 증상에 대해서는 반드시 전문의와 상담하십시오.